“秋老虎”发威:浙江等地局地最高温或达40℃

连日来西安持续37度以上高温天气,西安秦岭野生动物园内两只白唇鹿泡在水池中躲避高温。图/视觉中国
连日来西安持续37度以上高温天气,西安秦岭野生动物园内两只白唇鹿泡在水池中躲避高温。图/视觉中国

中央气象台8月16日18时继续发布高温黄色预警。预计,今天白天,甘肃东南部、陕西关中及南部地区、河南南部、安徽中南部、江苏南部、浙江大部、福建西部、江西大部、湖北、湖南大部、四川盆地大部、重庆、贵州东部、广西北部以及吐鄯托盆地等地有35℃以上的高温天气。

其中,陕西南部及关中地区、四川盆地中东部、重庆中西部和北部、湖北东部、湖南东部、安徽南部、江西中北部、浙江西部、福建西北部、吐鄯托盆地等地的部分地区最高气温可达37~40℃。

中东部高温天气还将持续一周

8月中旬开始,随着副热带高压的强势回归,中东部再现大范围高温天气。15日,西安、合肥、武汉、南京、杭州、南昌、重庆等7个省会级城市出现高温,其中重庆、合肥的高温天气已经持续7天。黄淮、江淮、江南北部一带,四川盆地东部,以及陕西南部,和甘肃东南部,普遍出现35度到37度的高温,局部地区将达到37到39度。

中央气象台预计,未来10天,黄淮西部、江汉、江淮、江南大部、四川盆地东部、陕西关中等地将出现7~9天的高温天气,部分地区日最高气温可达37~40℃。省会级城市中,合肥、南昌、重庆高温可能贯穿整个8月中旬。

总体来看,此轮高温面积、强度虽不及7月下旬到8月初的高温过程,但由于空气湿度较高,体感仍闷热,虽已立秋,暑热难消。

天热睡不好 5招解烦忧

秋老虎徘徊不去,很多人的睡眠质量也明显下降。如何调整才能有好的睡眠呢?

调饮食

首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项研究还发现,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。

此外,还要增加B族维生素的摄入量。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中B族的含量是精白米的几倍。

调运动

建议每天至少运动半小时。如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以,比较单调的快走或慢跑也比较适合,瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。如果晚上运动之后就无法正常入睡,那就换一种运动形式或时间。

调情绪

不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑。

调环境

睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层。卧室里尽量不要放电器,不要开夜灯,有研究证明,即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩,或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛,习惯之后会感觉非常舒服、安心。

放松

睡前不要想事情,提前半小时放下工作,听听轻柔的音乐,洗洗热水澡,或用温热的水泡脚,最大限度放松。如果躺着一时难以入睡,不要数羊,不如先做深呼吸,然后做分段放松术。从大脚趾开始,把注意力集中在身体的各个部位。

本文来源:中国天气网、京华时报


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